光只是「掃描身體放鬆」這件事，就可以貫穿訓練我們生活的四種能力。首先，第一種就是「覺察的能力」。當我給指令去感覺身體的某一個地方，我的覺察力就會帶到這個地方。覺察是一個中性的東西，你沒有要控制它，也不用增加東西在它身上，它就會告訴你這個地方是鬆是緊，不要自己判斷，而是讓它來告訴你，這就是在培養我們的覺察力。
第二種能力是「安定的力量」。我們做一件事情，按部就班，持續而不厭其煩地循環，我們的心就會穩定下來。許多老參，你看到他坐很久，實際上他腿也很痛，但他為什麼能夠安住？因為他用方法用的很投入，不厭其煩的貼近方法。方法很簡單，所以可以持續不斷地重復，它會培養出一種耐力、一種安定的力量，這個安定的力量便足以讓我們跟腿痛和平相處。
第三種能力是成就我們能夠「做自己的主人」。當你給指令要你的心移動到這邊，它就來體驗這邊；給指令要你的心移動到手臂，它就來手臂；你要你的心做什麼，它就做什麼，這個過程就是在訓練你的心能夠做主。這樣當我們遇到生活上的一些境界時，你會知道怎麼做主，從小的境界可以做主，那麽大的境界也就可以做主。
第四種是「接納的能力」。放鬆的時候，我們雖然給的指令是「放鬆」，但真的放鬆時是處在一種「接納」的狀態。也就是說身體是什麼狀態，我都全然的接受它，不會因爲不好的狀態而不要。就好像我曾經看過一些大學城有坑坑疤疤粗糙的牆壁，反而長出攀藤類的爬牆虎藤，因為有不完美、有這些缺陷，反而讓生命可以停留在這個地方。放鬆是允許不好的存在，都是我生命的一部分，因為允許它在，反而更豐富我的生命，「接納」就是這個意思。
所以「掃描身體放鬆」是在培養這四種能力：「覺察力」讓我們更清明；「安定力」讓我們能跟所遇到的境界和平相處，更加穩定；再來是「做主的能力」，當生活中遇到境界的考驗時，你可以做自己的主人，不隨波逐流；第四種是「接納的能力」，你允許好的、不好的都來豐富你的生命。所以別小看了簡單的「掃描身體放鬆」，這個練習的過程，就在點滴地培養我們這四種面對生命的能力。
◎圖：Janet W.
