「覺察」身體放鬆是需要透過身體的「觸覺」，許多人做「掃描身體放鬆」的時候，就好像心裏面在念著咒語——這邊放鬆、那邊放鬆，甚至會浮出影像，比如說「眼球放鬆」，他心裏會浮出眼球的概念跟影像，這些都不是身體的觸覺。如何知道我們的「覺察」是透過身體的觸覺，而不是停留在聲音或概念上？這二者有三個不同的地方：
第一個是「它需要一點時間才能透出來」。念頭非常不穩定，你動一個念頭，可能馬上就往另一個念頭去了，可是透過身體的「觸覺」，當覺察身體的某一個地方，它不會馬上告訴你是什麼感覺，你必須要把注意力沈澱在這個地方的觸覺上一段時間，感覺才會透出來，尤其是平常我們比較不去覺察的地方。比如說：覺察手，因為我們經常用它，神經也很多，所以你的覺察力一靠近它，馬上就有感覺。可是背部、腳趾頭就需要你真的把你的覺察力放在那個地方，可能幾秒鐘過後，它才會告訴你是什麽感覺。 覺受跟念頭、概念很不一樣，「念頭、概念」經常剎那改變；而「身體的觸受」則需要時間去感受，如果你都沒有停留的話，很有可能都在語言、概念上，而不是在身體的「觸覺」上。
第二個是「它有一點不可控，不能馬上確認」。比如說：背部，你的平常沒去特別感覺它，覺察時可能會感覺不到；頭皮，你可能會感覺到空空的無感。當你覺察到身體的某個部位，感覺到那個沒有感覺、不可捉摸、無法名狀，不曉得該怎麼形容的感覺，那就對了！如果浮出視覺或語言相，那就不是身體的觸覺。
第三個不同的地方是「它是物理性的存在」，也有三種特質：
第一「它有觸覺」。當我們的腿盤在一起，可以很確定有壓著、緊的感覺；兩隻手交疊在一起，也會有接觸的感覺，這些觸感就是物理性的。
第二「它有溫度」。有些人手本來冰冰的，結了定印之後，開始變暖了，甚至呼吸的時候，也可以感覺呼進跟呼出的溫度不一樣，那個溫度的感覺，就是身體的觸覺。
第三「它有流動性」。許多時候坐久了，你會突然感覺身體的某些地方在跳動，或感覺到本來緊繃的地方，突然間鬆下來了，這些會改變的感覺就是流動性。
透過鑒別「它需要一點時間」、「它有一點不可控，不可確認感」，和「它是物理性的觸覺」這三點，我們就可以確認什麽是身體的觸覺，而不是概念或想像的，這三點都在培養我們的覺察力。懂得區分想像、概念的，跟身體的觸覺這兩者的差異，那我們就可以很踏實地放鬆下來，許多人放鬆達不到效果，是因為都在概念、聲音或是想像裡面，而沒有真正地接觸到身體。
◎圖：Janet W.
