止觀禪一心得 Chloe Chang
這次止觀禪一由果徹法師帶領，是佛學班止觀法門課程的一部份。由於今年的課程是解行並重，在禪一的前一天，法師已經清楚地介紹了止觀的作用與方法，並且也讓參與的學員在當天有短暫的體驗機會。
我在解門課程的禪坐體驗時所用的方法是數息，但放鬆全身不久後，便出現了腿痠的情況。當時自覺已經無法專注於呼吸，於是轉而觀照腿痠的感受。腿痠的第一個衝動便是想改變姿勢，但如此一來便錯失這個觀照練習的機會，所以我堅持著不改姿勢。第二個反應是內心的慌亂，心中出現的聲音是「快忍受不住了！」但是以一個觀察的角度，我清楚地知道這是妄念，更加專心地去觀察身體的覺受。過了一陣子之後，腿痠的部位竟有一股清涼蔓延開來，腦中浮現的聯想是彷彿痠疼的腿上開出了蓮花。
有了前日體驗的經歷，行門止觀禪一當天我帶了自己平常在家打坐習慣使用的蒲團，並繼續使用數息作為所緣境。這次有了正確的坐姿，並沒有腿痠的現象發生，於是可以更專注在方法上。這也讓我覺得禪坐前調整坐姿是十分重要的步驟，也是一種清楚瞭解身體感受的練習方式。而在運用數息的方法時，我最容易犯的錯誤是忘記以觀察的角度來數，有時會不小心影響了自然的呼吸，或是甚至控制起呼吸的節奏或強度。這是我仍需多加用功的地方。
除了禪坐之外，這天的八式動禪和經行也是很好的練習。在動作之中，我把身體的動作和感知當作所緣境，練習清楚地知道身體各部位在做什麼，以及有如何的覺受。這跟禪坐時專注在數息稍有不同，周遭的環境也較容易分散注意力，但我試著依照果徹法師所說，不斷不斷地試著回到方法，不離開它，才能練習安住於一境。
這天的禪一活動在交換心得後結束，但這並不代表著禪修練習的結束。後來，我隨著其他師兄姐整理場地的時候，從鞋櫃拿出鞋子穿上的時候，走到停車場的時候，一直到開車的時候，這天觀照身心的練習都仍在持續之中。雖然生活中時時刻刻都是修練的時機，但每次回到道場參加禪修活動更有一番功效，因為這總像是一種複習，問自己還記不記得該如何練習，有沒有新的體會，所以也像是要不斷地精進的自我叮嚀。