打坐昏沈
一般造成昏沉的原因有很多種，需要先了解自己屬於哪種狀況。第一種是因為太忙，例如工作繁忙，休息時間不夠，這時打坐就容易昏沉。第二種是因為環境，例如：開了暖氣，空氣不流通、沒有新鮮空氣，也比較容易昏沉。第三種狀況是自己提不起心力。什麼叫提不起心力？例如：覺得打坐究竟對我有什麼好處？花這麼多時間坐在這裡，目的為何？或是對方法的使用已經有點厭倦或不耐煩了，這時候就要提醒自己把精神打起來。可以把脊椎再挺直、或是把七支坐法再調整一下，如果還不行，可以長跪合掌在木地板上或方墊上，這是心力提不起來時，可以對治的方法。如果是空氣不好，就開一點窗戶。如果是工作很累、太忙、晚上沒有睡好，就自然坐著、不用方法，想睡就休息一下，但休息時要維持打坐姿勢，身體不要彎腰駝背向前傾，否則胸腔的空間被擠壓，吸不到新鮮空氣，會越坐越想睡。如果真的是很累，或因工作、家庭比較忙碌而晚上沒睡好，稍微休息一下是沒有問題的。
體驗呼吸
有菩薩提問：打坐時使用呼吸方法覺得不太舒服，覺得是腦袋告訴自己呼氣才呼氣，告訴自己吸氣才吸氣。我的建議是，先不要管呼吸，先做身體掃描，去感覺身體的每一個部位。從頭皮開始掃描、慢慢移到眼球、臉部肌肉，然後脖子、肩膀、手臂、手掌、手指，再到胸部、小腹、背部、腰部、臀部、大腿、小腿、腳掌、腳趾。就這樣從頭到腳，用身體的感覺去做身體的掃描。先做身體掃描，然後慢慢轉成使用呼吸的方法時，腦袋不要下指令，不要管呼出去多長時間、停多久，或是什麼時候吸氣，就是讓自己自然地呼吸，感覺氣流過鼻尖(air go through the tip of your nostril。)大家試試看，花一點時間練習，一開始先做身體掃描(body scan)，慢慢會覺得心比較安定，之後再配合體驗呼吸的方法。
坐禪儀（—）身心一如
「身心一如」就是做八式動禪時的口訣：「身在哪裡，心在哪裡」。這個口訣就是教我們如何做到身心一如。我們打坐時如何作到身心一如？打坐的時候會有妄念，有妄念怎麼辦呢？就是回到方法，不要理會妄念。打坐的時候不斷地回到方法，是一種練習，練習讓我們的心隨時回到當下。
為什麼要禪修呢？因爲我們從小到大很少有機會讓心隨時回到當下。我們常常在走路的時候想著其他的事情，或是在做一些簡單重複的事情時，心也飄到別處去了。什麼是簡單重複的事情？例如洗菜的時候，手在洗菜，但腦袋在想其他的事情。除了洗菜，撿菜、切菜也是如此，或是在家裡打掃，掃地、吸塵時，手雖然在動，但因為這是簡單重複的動作，不需要思考，頭腦裡就會想其他的事情。因為我們平常已經養成身心分離的習慣，也就是我們在做很多事情的時候，心並不是在當下。
所以大家在禪訓班結束後，每天都要花點時間練習，練習把心拉回到當下，這樣會有比較深的體驗。之前有菩薩提到打坐時，坐了兩個小時，卻感覺好像才十幾分鐘，例如：坐飛機到亞洲，十幾個小時覺得一下就過了；但有時候短短的十五、二十分鐘，感覺好像過了一整天。大家也有這種感覺嗎？也就是說，如果我們的心很單純，活在當下，就會覺得時間飛快，因為沒有妄想雜念干擾。但如果十五、二十分鐘的事情感覺好像做了一整天，就表示我們在做這件事情的時候，頭腦裡面有很多念頭，而這些念頭摻雜了貪瞋癡的煩惱，讓自己深陷於煩惱及情緒的泥沼，因此感覺時間過得特別久。
所以當我們在日常生活中覺察到自己起了煩躁、不耐煩的心，覺得時間怎麼過得這麼慢，就要提醒自己把心回到當下，或是做簡單的全身放鬆。
「身心一如」就是告訴我們要常常練習把心回到當下，這樣念頭就少一點，貪瞋癡少一點，生活也會自在一點，不被妄念煩惱干擾太多。祝福大家。
