「我要開始數息了！」先生一進門便忙著開會、接電話、回簡訊，再加上我催吃晚餐，眼看又將引爆情緒火山。沒想到他這句話說出口後，竟在一呼一吸間，慢慢舒展緊鎖的眉頭。這意外轉變，讓我又驚又喜！感謝法鼓山矽谷中心舉辦的初級禪訓班。
兩個週六前，我們跟著 Hogan 師兄學習禪坐放鬆身心。禪坐前，先以「八式動禪」舒展筋骨，再用「七支坐法」檢視姿勢：手腿安放、脊椎挺直、肩膀放鬆、頭部端正、下巴微收、舌抵上顎、雙手結手印。可坐蒲團，也可依身體狀況選擇椅子。接著開始禪坐。結束後，循序漸進地「下坐」，再自行按摩頭、身體與腿，完成一回禪坐。每段解說後都有實作，小組長們也耐心指導，帶領大家分享心得，進一步掌握要領。
誰知實際練習時，我的思緒卻四處遊走：「幾點了？」「晚餐吃什麼？」原來，禪坐真正的功夫，在於覺察妄念，把心收回方法上。師兄教導以「數息」對治雜念：想像自己是站在鼻孔前的衛兵，清楚覺察每次呼吸進出鼻孔的感覺，並在每次呼氣時默數一、二、三……，念頭紛飛並不奇怪也不可怕，一旦察覺分心，就重新回到呼吸、繼續數息，不讓後續念頭蔓延，逐步回到當下。
矽谷高壓的工作環境常影響家庭關係與身心健康。 如今他學會了放鬆身心的禪修法寶，真令我感恩！另一項驚喜是，原以為這類靜態活動較吸引女性或年長者，沒想到學員多是風華正茂的青年男女！有人看似二十出頭，實則已修習多年！學員們陸續分享心得：「多餘的情緒很耗心神！禪坐能減少內耗，讓自己更專注於當下處理的事情。」「禪坐讓原本急切求好的個性逐漸放緩；開車轉彎時，更能沉住氣，等路況完全安全才轉，不再受後車喇叭催促影響。」一位女學員帶著笑容分享：「人生苦短，要活在當下。」能與志同道合的朋友相會、交流心得，更是意料之外的驚喜與收穫！
「我的禪修教材呢？」哈！看來先生頗有慧根，我也得加把勁，與他一起修身養心，享受從容與平和。
◎文：Michelle Ding
◎圖：Franklin
