雖然有過自學冥想的經驗，但一直以來，我都希望能更有系統地學習禪修，也希望能在老師指導下解惑，所以和朋友一起報名了這次為期兩天、分別在兩個週六進行的初級禪訓班密集課程。
課程一開始，老師先介紹禪坐工具與使用方法，接著帶我們做八式動禪。透過簡單的身體運動，讓向外奔放的心先回到身體，感受拉伸與放鬆。接著上座，先察覺身體每個部位的狀況，並加以調整，找到放鬆且穩定的姿勢（七支坐法），再開始打坐。
在十五到三十分鐘的禪坐過程中，我仔細觀察著身體與心的感受，享受那份清淨。偶爾會被外面的聲音吸引，但只要運用老師教的數息法，就能將注意力帶回到呼吸，安住在當下。我感受到身體每個部位的存在，聽見自己的心跳，體驗到「我正活著」。下座後，再從平靜的狀態慢慢轉換回日常生活模式。
對我來說，禪修不只是觀察自己，更能提升覺察力，並將這份覺察運用在日常生活中。第一天上完課後，我回去練習了一個禮拜，並把方法用在工作上。面對壓力時，我發現身體變得緊繃，便配合呼吸掃描身體，找到緊繃的部位，並讓它放鬆，再藉由動禪先回到當下，不讓自己被情緒帶著走。
這兩天的初級禪訓班讓我收穫很多，不僅更懂得運用禪修方法，也學會把禪融入生活。這只是一個開始，我期待接續進修禪一、禪二，讓禪修成為生活中不可或缺的穩定力量。
◎文：陳姵潔
◎圖：Franklin
