很幸運能參加每週三下午的瑜伽課，我常帶著期待的心去上課，從開始的暖身操到最後的大休息，都讓我體悟到整個課程就是一個調身、調息與調心的過程。
從調身開始，通過各種瑜伽的體勢來提高身體的靈活度，同時強化肌肉力量，增加身體的柔軟度和舒展力，讓僵硬的身體活絡，發展韌性。而調息則是覺察在運動過程中的吐氣與吸氣，當吸氣急促時，能夠知道自己在吸氣但沒有勉強和期待，所以心是平靜的，是通過對一呼一吸覺知和感受，讓心自然而然地安定下來。而調心則是 藉由體勢來促進專注所緣，平靜內心，尤其是在做平衡動作時，要特別的專注才不會跌倒； 心專注所緣，能幫助協調身體從而達到身心合一。
運動的過程是心和身體的親密接觸，讓心能清楚地覺察自己的每個動作 。從調身、調息再到調心，讓過程自然地協調運作。身體的鍛鍊需要時間，每個動作不帶任何雜念的專注。記得禪七的時候， 法師曾提醒：「放下，從放鬆開始。」對我而言。每次瑜伽課開始的暖身健康操就是當天身心放鬆的開始。 雖然有時候老師會教一些對我而言是高難度的動作，我也做不來，但透過一次又一次的挑戰與練習，筋骨在不知不覺中慢慢變鬆了，我認為這也是一種修行。
學習任何新事物都會遇到瓶頸，只要有心克服，總是會慢慢進步。瑜伽練習的過程就像是微調的步驟，當姿勢不準確時，通過呼吸能幫助促進拉伸，每一次地拉伸，每一次地堅持都告訴自己要堅持住。因此，除了動作要到位，堅持練習也很重要，每一次的拉伸都是進步。 修行亦是如此 ，先覺察自己的動作是不是到位，透過持續不斷練習來求進步，專注所緣，提高身體的柔軟度，也提升心理的韌性。除此之外，瑜伽還要求正確的體勢和持之以恆的練習，以達到身心統一 。修行也是一樣的， 進進退退是不可避免的，但只要方向堅定，有毅力地堅持下去，總有一天可以達成目標。
長期累積下來的堅持，可以變成我們的習慣，習氣的種子也就是這樣產生的；頓時想起法師常講的概念：把種子種到八識田中。生活處處都是禪， 瑜伽就是動中禪，是隨心自在的禪法。
現代人生活中常有很多壓力，甚至有時候連吃飯睡覺都莫名的緊張。瑜伽課讓我不去想很多事情，純粹地放鬆與放下，這種放鬆，不是躺在沙發上未覺知的那種放鬆， 而是有覺察的放鬆、清楚地感受每個動作，身體變軟了，心也變柔軟了。藉著瑜珈，可以體驗覺察力、 專注力、意志力 與持續力 ，進而培養隨心自在的定力。 每次上完課後，不僅經絡通順，全身舒暢，當晚還能一夜好眠。趕快來體驗看看吧 ！
◎文：Vivian Hsu
◎圖：法鼓山舊金山道場
