英語基礎禪訓班

由已獲法鼓山禪訓教師資格的Hogan師兄指導，全程以英文授課，共分為四堂課。

英語基礎禪訓班

由已獲法鼓山禪訓教師資格的Hogan師兄指導，全程以英文授課，共分為四堂課。

第一堂課中，首先建立禪坐應有的心理準備、正確的禪修心態。一個安靜舒適的環境，一套適合自己的蒲團和方墊，定時且持續的練習，將有助於初學者逐漸進入身心安定的狀態。禪坐八種姿勢中，無論是哪一種，散盤、單盤，甚至騎鶴坐等，都應符合七支坐法的原則。Hogan師兄舉例說明隨息、數息和默照三種方法，及打坐前利用頭部運動和三次深呼吸，達到放鬆進而調身的目的。

第二堂課中，Hogan師兄詳細介紹下坐後的全身按摩，帶領大家從頭到腳，撫摩或柔捏各個關節與肌肉。而坐姿和站姿的瑜珈運動，則可以幫助久坐靜態的身體恢復柔軟，血氣順暢。並說明打坐中三個圓的理論，可讓能量循環良好而不外流，這也是打坐能恢復疲勞、增進健康的原因。

第三堂課，Hogan師兄介紹呼吸四種型態，且以圖畫方式生動講解從散心至無心的調心歷程，讓大家一目了然，印象深刻。除了靜坐外，快步與慢步經行也是一種動中禪，禪修運用生活上，還包括站姿和臥姿，以上種種，Hogan師兄皆一一示範說明。

第四堂課著重禪修的實際運用，例如日常生活的基本態度等。從第一堂課開始，Hogan師兄便提醒大家，禪坐是觀念和方法的並行，除了課堂上的練習，最重要還是平常定時定量的練習，這樣才真正有助於方法的熟練。在一個多月的課程期間，初接觸禪法的Sam師兄即已明顯感受到身心的安定，遇到修行上的疑問時，亦在上課時提出討論，由Hogan師兄予以協助解答。透過Hogan師兄的從旁指導，學員皆完整建立正確、安全的禪修觀念和方法，為禪修之路打下了良好的基礎。