「法鼓八式動禪培訓」心得 劉演伃
之前學過「法鼓八式動禪」，主要學的是動作，雖然後來跟著錄影錄音做而常聽到「清楚、放鬆」字眼，但18日聽果醒法師闡明其中的禪修心法，才彷彿撥雲見日。動禪的心法是默照禪，總說為「清楚、放下」四字。由於一般人比較不容易了解什麼是「放下」，所以動禪說「放鬆」，以「清楚、放鬆」導入。
課程中學到幾個重點：
一、要有心法引導
不然「八式動禪」做成「八式運動」，追求運動效果，有時還硬拉硬彎硬扯，沒有收到禪修身心放鬆、安定自在的功能。
二、心法是默照禪的「清楚、放鬆」
默是不為外境所動，照是清楚明白。用身體（身根）為所緣境，當心念專注覺照身體的連續動作和不斷放鬆中，心一直有所寄，較不容易產生妄想。八式動禪需要30分鐘完成，果醒法師說，動禪做得好的話比坐禪效果更好。
三、將身體當作一個骨架
站立時分上中下三個部分，頭放在肩膀上、上半身放在骨盆上、下半身放在地上，全身肌肉器官等掛在骨架上，重量盡量往下放。做動作時，例如彎腰時脊椎骨像收鐵卷門（或收地毯）一節節捲起來，肌肉一一跟隨放鬆。
四、眼睛不要用力
練習看東西時不取相，取相則會用力，不要用力。眼睛有「觸覺」，例如看到喜歡、不喜歡的人會產生喜歡不喜歡的感受，讓眼睛練習看到就是看到，不起情緒，保持放鬆狀態。又例如雙手上舉時，眼睛不必隨雙手動作上看，只需平視不用力。
五、注意安全
重心穩定，不硬拉硬彎硬扯。
六、 「妙湛總持不動尊」
法師提到楞嚴咒的第一句「妙湛總持不動尊」，說明心的原本狀態。
「八式動禪培訓」本來是兩天的課程，這次精華濃縮在兩小時內完成，法師每講解一式，立刻讓大家演練，如是八式解說演練完畢，時間一下子就過去。
最後留下20分鐘讓大家問問題，我問了一個問題：「『動中鬆』、『鬆中動』，前者把注意力擺在動作，動作完成了把力量放掉，後者先放鬆身體再做動作；似乎後者比較輕鬆？有什麼差別？」
果醒法師回答，有些人的心浮動靜不下來，需要利用「動作」來集中注意力，做了動作再放鬆，亦即以動為主、鬆為輔的「動中鬆」；如果本身已經能靜下來，那麼「鬆中動」容易進入。
這是一場大珠小珠落玉盤的培訓，8/23還有一場，重複也要去，值得一聽再聽，一練再練！