《聖嚴法師教禪坐》– 頭部運動

《聖嚴法師教禪坐》– 頭部運動                                                    劉演伃

沒時間運動、沒時間禪坐，或者下班後身心疲累，禪坐時都在打瞌睡？這都是很實際的問題。禪修需要每天練習，怎麼辦才好？

在《聖嚴法師教禪坐》書中，師父教導：每次坐禪之前，不論有否做暖身運動，都需要做頭部運動。換句話說，如果實在沒有時間做暖身運動，至少做好頭部運動。做完頭部運動後，連續做三次深呼吸：「做深呼吸的目的在使體內的濁氣排出，換取新鮮帶氧的空氣，使血液循環順暢。」

如果不常禪坐，練習時可能想不起打坐前的運動步驟程序，匆匆完事是常見的現象。大弟有一次教我一個記憶口訣：「首演要錢呦」；我東施效顰，自創一個打坐前的頭部運動口訣：「頭下傾轉順」，雖然不像弟弟的有意義，不過也能喚起記憶。

「首演要錢呦」

大弟工作忙碌，但不管怎麼忙，每周末必定從台中返回台北探望母親，數十年如一日，平時還要出國、出差，經常在動中。既然忙，就不能亂，「首演要錢呦」：手機、眼鏡、鑰匙、錢包、悠遊卡 — 利用諧音口訣，出門前這些隨身用品不會忘記帶。

「頭下傾轉順」 – 頭部運動

頭部運動有四個步驟，我的口訣是「頭下傾轉順」，人人可以自創個人化的的口訣幫助記憶：

「先將兩手平置於左右兩膝，勿用力，身體坐正，再做頭部運動的四個步驟：1. 頭向下低，再往後仰；2. 頭向右傾，再往左傾；3. 頭向右後轉，再向左後轉；4. 頭以順時針方向，向前、向右、上仰、左轉，再逆時針方向，向前、向左、上仰、右轉。每個步驟身體不動，肌肉和神經放鬆，各做三次。動作緩慢柔軟，眼睛睜開，呼吸自然。」

三次深呼吸

做完頭部運動，連續做三次深呼吸： 「把左右手掌放在丹田（臍下約三指）處，雙手兩拇指相觸，成一倒三角形，深吸一口氣，接著慢慢吐氣並向下彎腰，雙掌壓小腹幫助把氣吐出，直至氣完全吐完，連續做三次深呼吸。」

隨時放鬆

禪修最好有禪坐的形式，每天坐，把腿盤起來。如果暫時沒時間禪坐也不要放棄，想起來的時候靜靜坐著，利用幾分鐘時間做頭部運動、深呼吸三次，讓頭腦清新、血液循環舒暢。平時看電腦、看書、誦經之前都可以做，隨時放鬆身心。先養成習慣，效果出來了自然會找時間禪坐。