剛上完矽谷中心「初級禪訓班」，緊接著搭上｢禪一｣的列車，複習在禪訓班所學習的方法。
在這次的禪一體驗中，印象最深刻的莫過於「禁語」。透過｢禁語｣，我們學習到讓自己孤立，不管外界有什麼人、聽到甚麼聲音，都不予理會，持續向內觀察自己。即使走出禪堂，仍然不與他人互動，減少干擾、降低讓複雜念頭產生的機會，把珍貴的專注留給自己。
中午用齋也是禪修練習專注的機會。法師提供一個具體的練習方式：當嘴巴裡還有食物時，手不急著舀下一口飯菜，等嘴巴裡的食物吞進去之後，再做下一個動作。我依此練習，果然發現自己能專注地覺察食物在咀嚼時，從塊狀磨細的變化，也能更深刻地感受到食物的風味。這樣的體會在喝湯時格外明顯——我試著不用以往快速喝湯的方式，而是用湯匙緩慢地將湯放入口中，使之停留片刻，再慢慢地讓湯汁滑入喉嚨。當下我清楚地感覺一股暖暖的熱流，從嘴巴經由咽喉、食道、到胃部，同時也深刻地感受到湯品鮮美的味道。這是我過往喝湯時不曾感受過的。
午齋後的出坡也讓我學習｢心的收攝｣。不同於往常出坡的重點在清潔，這次的出坡讓我們練習在簡單的動作中「用方法」。出坡前，我練習初級禪訓班所教的動禪心法「身在哪裡，心在哪裡。清楚放鬆，全身放鬆」。拿著大拖把拖地時，眼睛專注在地板上拖曳的拖把布，清楚自己的手握著拖把帶著身體前進，在放鬆的過程中清楚地完成工作。
課程尾聲，有學員提及禪坐間想逃離的問題。常襄法師解惑回應：這是因為我們太習慣找尋新鮮、有趣的事物，心不斷地往外抓東西來獲得倚靠，因此，坐二十分鐘都覺得困難。反之，打坐讓我們練習把所有東西都放下，當我們只專注在呼吸，會覺察到，其實每一次的呼吸都是不同的，每一口呼吸都是新鮮的！這是很重要的提醒：日常生活中有許多反覆的例行事務，每一次都可以是新鮮的，不需要透過向外抓東西來滿足自己！
第一次的「禪一」，讓我實際體驗、並學習「孤立」以內觀自身、複習「動禪心法」以專注當下，並落實到在日常生活中「用方法」來體會不同於往常的感覺。如同常襄法師在課堂中所說：禪修，就是把自己從慣性拉回來。當我們持續觀照某個著力點時，就能有所「止」，達到高品質的「觀」。
◎文：Peggy Chang
◎圖：Jean Li
