這週末上完禪修義工培訓後，收穫豐富。課程涵蓋禪修義工需要了解的許多面向，包括擔任義工的心態與觀念，以及禪修活動的工作細節（場布、搖鈴、打板、出坡工作帶領）、內外護工作規約、八式動禪、禪訓班輔導學長的任務與心態，以及坐姿與立姿運動等內容。
我自己收穫最多的是八式動禪的部分。師父提到自己常常練習八式動禪，經過親身體驗後，覺得實用受用，因此對八式動禪很有信心。師父建議每天練習，練到自己真正受益，這對調身調心都有幫助。練習時要發菩提心，懇切地練，並推廣給他人。聽到這裡，自己實在慚愧；原來之前一直太小看八式動禪，只把它當作打坐的前方便，並沒有太重視。經過這次上課的經驗，我體會到八式動禪與打坐在本質上其實沒有太大差別。只要好好練習，一樣能從散亂心到集中心、統一心，甚至開發智慧心與慈悲心。八式動禪也同樣需要調身、調息、調心。
法師與講者在課程中介紹了八式動禪的心法與重點，並清楚說明動禪的次第。第一是清楚動作，從清楚「局部的動作」到清楚「全身的動作」。透過不斷練習「清楚」，可逐漸收心而變得專心；當心能時時清楚局部的動作變化後，清楚的範圍便能自然擴大到全身的動作變化。第二是清楚「放鬆」的感覺，從清楚「局部的緊張」到清楚「局部的放鬆」。放鬆就是「用最小的力量」來做各種動作，覺察身體用力的情況，把過度用力的力量放掉，只用最小的力量，便可達到局部的放鬆。第三個層次是全身放鬆，從「局部的放鬆」到「全身的放鬆」。當心越來越細膩，便能更清楚覺察放鬆的感覺，並逐漸由局部擴大到全身，進一步享受全身放鬆的喜悅，體驗到完全的身心合一。
我們也在課程中實際帶領同組組員一起練習八式動禪，才知道在平常禪修活動中，自己跟著台上示範的人做，和自己帶領著大家做，是完全不同的體驗。帶領時，要非常清楚每一個動作，清楚身體局部的每個細節與全身動作，並清楚自己的表達敘述，確認所敘述的與身體動作是否合一；同時也要留意學員們的各種情況，視狀況在不影響整體體驗的前提下，給予適當提醒。示範時，也要清楚覺察放鬆的感覺，否則自己的不安很容易被對方察覺，並連帶影響對方安定的狀態。當清楚感受到從局部到全身的放鬆時，要好好享受這份「鬆」的感覺，並且記得面帶微笑，將動禪的喜悅分享給示範對象。
我從打坐中得到許多益處，也因此對打坐很有信心，並養成了每天打坐的習慣。回想尚未開始打坐時，大概很難想像如今會把打坐當作日常，還常與家人朋友分享打坐的好。想來八式動禪應該也是如此，期許自己能經常練習八式動禪；在分享八式動禪的好之前，先親身受益，並清楚了解八式動禪的各種細節與益處，然後再與他人分享八式動禪的好。
◎文： Steve Wang
◎圖：法鼓山舊金山道場
