這一次的禪修義工訓練是我在2024年後的第一次。在這之前，雖然有幫忙過幾次禪修的外護，但內心常感到不足，於是，一知道有義工訓練的機會就趕快報名了。
兩天的訓練豐富而紮實，從實務操作到心法引導，都有完整的安排。法師以及義工師兄師姊們用心規畫，細緻提醒義工服務時的各項要點。這一次對八式動禪的教學尤其清楚透徹。每一個步驟都被清楚地拆解與說明，並且特別指出常見的不標準動作，令我受益匪淺。
除了動作的學習，法師也帶領大家複習了當義工的態度與心法：「身在哪裡，心在哪裡」。不論是當義工還是打坐，時時刻刻都提醒自己回到方法上。
訓練中也提到六度、四攝法，以及做為義工應該要有什麼樣的態度。當我們以正確的觀念來練習，以想學好、想要分享給更多人的心態去學習，就會更加勤勉用心地投入。透過不斷練習與釐清細節，不僅能夠利益自己，也能利益他人；不僅有助於身體健康，也能安定身心。
一旦自己受用，就會發大悲願心分享給更多的菩薩們，當每一次練習的時候，都可以利益自己——發現情緒平穩了、血壓降低了、能夠收回自己的心、能夠有信心——就會更加發心分享給更多人獲益。
法師在這一次的訓練中把「清楚放鬆」講解得也非常清楚：清楚動作的內容，以及動作能為身體帶來什麼功能。回到方法，進一步覺察：身體是否真正放鬆？是局部放鬆，還是全身放鬆？放鬆有很多層次：第一，感覺身體動作；第二，感受身體局部的放鬆；第三，感受全身的放鬆；第四，感受身與心一起放鬆。
禪修強調的放鬆，除了身體的放鬆，還有心靈上的放鬆。在練習的時候，可以先從容易感受得到的開始。譬如先從表層的皮膚，再慢慢深入到肌肉內裡，一層一層感受不同類型的放鬆。用最小的力量啟動覺察，清楚身體、心和環境，進而能夠不執著身、心以及環境，從放鬆到放下。
在練習的時候，師兄師姊們也不斷慈悲提醒要注意自己的身心狀況，體驗跟方法可以循序漸進。
與諸位共勉。
◎文：Chia-Ying Lee
◎圖：法鼓山舊金山道場
