禪一心得 劉演伃
檢視2015年的修持，發現禪修的功課有待加強，道場行事曆上年終最後一場「禪一」是在12月20日，立刻上網報名。由於再過幾天就是聖誕節了，同修不禁問：「確定會開課嗎？」我信心滿滿，分會為接引大眾學習禪法，不論報名人數多少都會開課的。
「禪一」又稱「一日禪」，是一個提供給完成「初級禪訓班」學員一整天加強練習禪修方法的充電機會。回想自己雖然參加過初級禪訓班、禪一、禪三班，也接觸過法鼓八式動禪，不過在日常生活中並沒有養成固定禪修的習慣。聖嚴師父是一代禪師，來到法鼓山而不修習禪法，無異於入寶山而空回，有了這個覺悟，決心要開始改變。
20日的禪一是由Hogan師兄帶領，William師兄監香，內容包括：法鼓八式動禪、聖嚴法師DVD開示、經行、懺悔拜佛、瑜珈運動和禪坐。一整天下來身心皆感舒暢，趁著記憶猶新寫下重點學習心得：
法鼓八式動禪：這是複習，也是禪坐前的暖身調心運動，藉由運動讓筋骨鬆軟、氣血活絡，身心逐漸安定下來，有助於接下來的靜態打坐。
聖嚴師父的DVD開示：有好幾段，每一段的教導都契入即將展開的禪法學習。例如「禪的修行方法」，談調飲食、調睡眠、調身、調息和調心五要素，適時提醒新參、老參回歸基本面，把基本要素做到和做好。
又如「直心是道場」，教誨大眾不要一直播放自己腦中的電影（過去、未來），或者看人家在眼前演戲（現在），而是把心安住在每一個當下，心跑掉時再拉回來；心不跟「苦」（煩惱）相應，不「行苦」，心情平靜清明，時時刻刻就活在淨土。禪坐的過程中如果妄念紛飛，可以用這個方法來安住。
經行：有自然經行、慢步經行、快步經行三種，不著襪行走在地板上很安全；設有內圈、外圈，可依照自己的體能速度調整，隨時進出內圈或外圈，自自在在體會用禪修方法走路的感覺，不用擔心跟不上。
懺悔拜佛：Hogan 師兄首先示範正確拜佛的動作和技巧，大眾隨後跟著師父的DVD引導，各自用拜佛的方式懺悔，拜完了心裡輕鬆好多。聖嚴師父說：「懺悔以後，心能安定下來，就易於入定並開智慧，所以，懺悔既是淨土法門也是禪修法門。」
瑜珈運動：以前沒做過，這次是新嘗試。動作簡單、舒緩。
禪坐：呵呵，一支香接著一支香，每支香30分鐘時間，香與香之間有10分鐘時間休息喝水。參加禪一的Diana師姐分享她之前參加禪七的心得：「越到後面越好，例如到第四、五支香左右。」真的！耐心坐禪，漸漸入佳境。
初學者在家禪坐不容易持續，禪一每個月舉辦一次，是很好的定期複習和充電機會。「花若盛開，蝴蝶自來；你若精彩，自有安排。」2016，許自己一個精彩的禪修年吧！