心靈環保讀書會《放下的幸福》– 做自己情緒的主人

心靈環保讀書會《放下的幸福》— 做自己情緒的主人                 王琡珺

九月的第二個星期三是《放下的幸福》讀書會的第一次聚會，閱讀與討論〈管理情緒有妙法〉等六篇文章，我們從「您能察覺自己的情緒嗎？」這問題開始，揭開管理情緒的真相，學習做自己情緒的主人。

從討論中，我們了解管理自己的情緒有四個層次；師姊分享「從口氣中，才知道自己的情緒，了解自己是開心或是生氣；對於生氣的情緒，會覺得很抱歉。」所以第一階段的情緒管理是「懺悔」。懺悔自己的錯誤，管理自己轉變習氣，希望不再重蹈覆轍。

另一位師姊也說「以前，只要是姊姊說的話、做的事，情緒就會上來；現在，就告訴自己要轉念，只看姊姊的好處，就能控制著自己不好的情緒。」因此「轉念」是情緒管理的第二階段。聖嚴師父常常鼓勵我們站在他人的立場看待事物，設身處地為他人想，多點包容心，心量放大點，無意義的情緒就會少一點。

第三階段是「覺照自己的情緒」。師姊提及「學佛之後，從經書中學得正知見，將正知見用於日常生活中，練習於家庭中，久而久之，就容易覺照自己的情緒將要出來，但不會做出讓自己後悔的行為與反應而傷害他人。」在〈業力與潛意識〉一篇文章中説「情緒的失控，根據佛教的說法，這和個人業力有密切的關係。」在老菩薩的筆記裏寫著「情緒雖然與業力有關係，也不要讓情緒和業力造成困擾。用佛法可以正本清源，處理情緒的煩惱。」只要能察覺自己的情緒，不讓他有發展的空間，情緒也就會慢慢消失。

覺照自己的情緒後，要學會消融它。「觀情緒，消融情緒」是情緒管理的第四階段。師姊分享「以前，心隨境轉，情緒容易上上下下。學佛之後，知道要觀心，觀自己的情緒，運用佛法，分析為什麼會有開心或不開心等煩惱。了解煩惱的來源是自己的貪瞋癡慾望，漸漸地學習減少這些慾望，心就不會那麼容易隨境轉，情緒也就不容易產生。」

在了解情緒管理的四個階段之後，要運用方法在不同的階段，做自己情緒的主人。師姊説「以笑待人」，也有師姊説「深呼吸」；所以第一個方法是「放鬆身心」。當情緒波動時，身體容易緊張，如果可以察覺身體是鬆或緊的時候，就容易緩和自己的情緒。

第二個方法是「安定自己的心」；當心安定的時候，才能細微察覺到自己的情緒。禪修是一個方法，讓我們學習如何察覺自己的思緒、習氣，也學習如何安定自己的心。

在讀書會中，很多師姐提到學佛之後，自己在生活上有了很大的改變。「依佛法的正確觀念， 應用於日常生活中，生智慧，消情緒」是第三個方法。學習佛法的因果、因緣、業力觀念，了解貪瞋癡慢疑是製造煩惱的根本，運用這些觀念，有智慧的處理自己的情緒。如〈情緒從哪裡來？〉文章中提到「明白情緒生滅的來龍去脈，知道了以後，該怎麼處理，就怎麼處理，問題統統交代清楚以後，自己反而沒有事，既然沒有事，情緒就會安定下來。」

「家」是一個最好的修行道場；因為因緣、因果的關係將家人們緊緊的相依在一起。我們認清這層關係，學習放鬆，讓心安定，依佛法修行，管理自己的情緒，好好與家人相處，如老菩薩說的「總覺得是為自己好」的包容、體諒，也就能放下執著，讓心回歸本性。