回到當下，體驗放鬆 — 三月「半日禪」報導

舊金山道場2023上半年度規畫了兩場「半日禪」活動，第一場在三月二日舉辦。當天陽光普照，有將近二十五位師兄姊在監香常興法師的帶領下，藉由八式動禪、打坐、出坡及立姿瑜伽等動靜結合的活動來體驗禪修。

常興法師在活動前提醒大家「半日禪」的「三不」：不説話、不用電子產品、不閱讀書籍，目的是減少對外的攀緣，讓平日思緒奔騰、天馬行空的大腦能夠休息片刻。以此延伸到蒲團上、行走時，或是在用餐、出坡時，都要身心合一，不急不徐。

「半日禪」主要是讓大家在這五個小時中去體驗身體的觸覺。以午齋爲例，「吃飯禪」是練習身體坐正，以碗就口，慢慢地咀嚼食物，細嚼慢嚥之中感覺食物的滋味。「八式動禪」是「身在哪裏，心就在那裏」，讓身體聽著心的指令，清楚頭部、肩頸、四肢的肌肉一鬆一緊之間的變化。上坐後，由動而靜，從頭到脚，用身體的觸覺去感受一個部位一個部位慢慢地放鬆。出靜時，從細微的心開始，告訴自己要下坐了，先是身體輕輕地動一動，然後由小幅度到大幅度的轉動，將身體鬆開，所有的動作，都是在覺受自己身心的變化。

爲了配合灣區菩薩的作息，舊金山道場特地安排了「半日禪」，讓大家在繁忙的生活中也能體會禪修的輕安自在。不論您是想偷得浮生半日閒，還是想讓自己暫且離開燒腦的工作或家務，都歡迎來參加「半日禪」，讓自己的心回到當下，體驗放鬆，感受自在。

◎文：法鼓山舊金山道場