初階禪修心體驗

初階禪修心體驗                                                                             Ju Lu

第一次報名禪一活動是被拒絕的，當時並不知道禪一並不是學禪坐的第一堂課，必須要有初級禪訓班的經驗；現在回想，還好當時被拒，否則一開始就上禪一，我大概這輩子與禪坐無緣。

雖然我沒有上過禪坐課，但心中對禪坐有一些自我想像，上完課才了解，自己的想像是不正確的。

關於姿勢：沒想到禪坐居然可以有這麼多不同的坐姿，並非只有盤腿；且除了坐禪還有動禪及臥禪等。選擇坐禪，正確的坐姿是非常重要的，除了確保正確的體態，還可以幫助我更清楚的察覺身體各部位的感受，藉此可以讓自己有比較安定的情緒。

頭部運動及三次呼吸：剛開始，為了想縮短時間，常常自動省略，現在知道，這看似沒什麼的小動作，其實是在預告、提醒，我的身、心，要進入禪坐模式，有了這樣的提示，反而比較容易進入狀況。

放鬆：我很喜歡這個練習，之前根本不知道什麼叫放鬆，經過觀察比較，現在能局部體驗到鬆和緊的差別，但希望未來放鬆的範圍可以更大。

呼吸：當法師要我們體驗呼吸時，覺得很奇怪，呼吸不就是這麼自然的事嗎?要怎樣體驗！經過練習才知道，自己的呼吸是很粗糙的，原來呼吸是可以很細緻，而且越是細緻的呼吸，感受的範圍可以越小，反而可以幫助我越專注。同時我很驚訝的發現，頸部的位置，居然會影響到自己的呼吸順暢度，要是沒來上課，我大概也沒有機會體驗吧！

妄念：是我上禪坐課的震撼教育，原來我不需要去對抗、排斥或消滅它，是讓它像風像水的吹過流過，不要去追它，知道它來，沒關係，趕快回到呼吸，去體驗、感受呼吸就好。知道這個道理後，有一種如釋重負的心情，因為當妄念來時，我知道該怎麼做了！

未來要學要體會的東西還很多，很高興自己有這樣的因緣，能在法鼓山的道場修習。