2011年4月，我參加了美國法鼓山舊金山分會主辦的“360度禪修營”。這是一次特別而珍貴的學習經驗。
過去我曾參加過幾次一日禪修，但這是第一次體驗需要過夜的三日禪，感覺有很大的不同：不僅是時間的長度，更是整個過程的深度。
首先，這是一次有特定針對的對象、準備充分的活動。法師和志工同修們，對我們這些學員的背景都有一定的了解，所以無論是聖嚴法師的DVD開示，還是指引帶領我們的果醒法師和常華法師兩位法師，感覺上都能更集中在較為特定的一群“小眾”──這點很重要也很有效，因為三天時間實在很短，針對有一定共同點的對象，在溝通和指導上便能夠節省不少時間。
對於我，三天裡最新的經驗是“禁語”。作為一個寫作的人，我深信文字（包括語言）的溝通力量，所以在開始之前不免有些好奇，自己是否能夠習慣這個規矩。出乎意料之外的，我竟然非常喜歡這段禁語的時間。這個新的經驗讓我認識到：其實生活中有極大部份的話語是可以不用說的；聽不到旁人的話語，更是有助於自己的心神不被擾亂，而能面對自我、專注在更重要的事物上。
另一個重要的學習體會就是“放鬆”和“專注”。像許多忙碌的現代人一樣，我常喜歡一心兩用，同時做一件以上的事，認為這才是有效率、不浪費時間；可是心裡其實知道這並不好，會使人心浮氣燥。禪修課讓我學到專注的重要，我決定在日常生活中開始練習專注。有意思的是：專注並不一定會使得我緊張，很可能相反的，有助於放鬆。放鬆與專注是可以相輔相成的。
◎文：李黎
◎圖：法鼓山舊金山分會
