學習放鬆 體驗放鬆──「初級禪訓班」的收穫
大乘菩薩道中的六度修行法門， 禪定是其中之一。 所以來到道場後有因緣就報上初級禪訓實體班。上了課之後才聽說原來禪修是法鼓山的大寶藏，感謝有這個機會入寶山來挖寶。
這是兩天四堂課
的密集班，帶領的師兄以多年深厚的經驗，不疾不徐地指導我們禪修之前的準備，到打坐之後的按摩。在兩天反覆的練習下, 我已經可以回家試著獨自打坐了。如果在家打坐時自己的專注力無法集中，師兄建議可以跟著道場的網路禪坐引導，與常襄法師一起線上共修。
課間還有師姊們細心地從中指導坐姿及八式動禪細部動作。在做每一個動作時都要清楚地知道自己是否放鬆，覺照自己的動作。課程中除了室內靜態的打坐、動態的八式動禪外， 還有戶外的托水缽練習。在炎熱的大太陽下托水缽時， 我的心早已受到外界氣溫的影響，碗中的水更隨著步伐的前進開始劇烈地波動。在室內
練習慢步經行時，踏下去的每一個腳步跟平常自然的步伐是不同的。我在行進時拳頭不知不覺地越握越緊，步伐越走越大。還勞師姊特別走過來輕聲提醒我放鬆心情小步前行。這些看似簡單的動作，讓我察覺到平常外在環境的影響或者本身做事貪求快速的心態常常會造成事倍功半。
課程中提及現代人生活緊張，常常一心多用，禪修課程中要我們記住「身在哪裡，心在哪裡」。放鬆心情，專注當下自己做的事，不懊惱過去，不擔心未來。把禪修的方法運用到生活上，無論是站立、吃飯、做事、睡覺⋯⋯都放鬆自己，清楚知道自己正在做什麼。在心情慌亂時，就回到當下，把注意力集中在呼吸上，等情緒穩定後, 再繼續處理事情。
初級禪訓班是禪修的入門指導，輕鬆完整地把禪修的基本理念讓大家熟悉。每天只要花一點點的時間練習禪坐，因緣成熟後就可以邁入下一個階段了。很高興有機會報名這次的初級禪訓班, 同時也衷心感恩促成我參加這個課程的所有因緣！
◎文：Ginger