重置身心的七天 ──禪七心得分享（二）

自從去年聖誕節禪十體驗到禪的利益後，一直就念念不忘，滿心期待著下一次。終於因緣具足，有幸參加了七月一日到八日的初階禪七。聖嚴師父說禪就是體驗：體驗環境，體驗自己的身心。從這個角度來說，我收穫滿滿。

體驗身心無常

 因為全職工作和照顧小朋友的關係，我平常疏於照顧自己的身體，運動量很不夠。在禪七剛開始，我就卯足了勁，動禪和瑜伽的每個動作都做到自己的最大限度，休息時間還私自加大運動量，想著要補平日欠下的運動債，期待在打坐時能夠氣血通暢。但是顯然地，身體並不這麼想，很快地我就開始腰酸背痛，因身體粗重而導致昏沉散亂，因此前三天就在腰酸背痛和昏沉散亂的「雙打」中度過。

第四天身體情況好轉，精神也恢復了，坐了幾支好香，便以為可以乘勝追擊，努力用功。可惜好景不長，第五天又開始酸痛和昏沉，不過這次內心已經足夠安定，知道是因為前幾天過度運動。肌肉痠痛，尤其是慢動作拜佛時用到的小肌肉開始痠痛，比如膝蓋內側的肌肉。痠痛導致昏沉，沒法集中精神，又開始散亂，近乎於一種半夢半醒的狀態。

師父說放下期待，體驗過程就是目標。於是我就去體驗這種身體的無常，有痠痛，有舒暢。也體驗了心理的無常，有精力集中，心繫呼吸，也有昏沉散亂。

感恩師父大慈悲、大智慧

師父的開示，一次次讓我折服。感恩師父的大智慧，把禪修會經歷的每個階段的狀態、挑戰、對治方法、以及能達成的結果，都講得清楚明白，就像給我一張地圖，讓我可以按圖索驥，老老實實按照方法去做，一點點去驗證、去體悟這條古仙人道。感恩師父的大慈悲，把我這樣的愚痴凡夫瞭解地如此透徹，又能適時地以恰當的方式加以引導，讓我能突破障礙，穩步前進。

好好吃飯減肥有奇效

行住坐臥都是禪。在開示的影片中，師父也教了好多收心、攝心的方法，除了數息、經行，這次在用齋中我也受益良多。

平常吃飯，只是為了滿足口腹之慾，往往吃得心不在焉，沒有好好在吃飯。很多時候是不知不覺、食不知味，當意識到飽的時候，其實已經吃撐了。

把吃飯作為修行，清楚每一個動作，挪動凳子，慢慢坐下，左手端碗，右手執筷，將食物送入口中，閉眼體會這一口食物的大小、軟硬、質地，慢慢咀嚼時，清楚知道咬肌的運動、牙齒磨碎食物、舌頭在攪拌、食物由大變小和唾液混合變成糊狀，清楚知道吞嚥時食物從食道中緩慢下落，直到落入胃裡，感受到胃裡的充盈。然後再開始吃下一口，重複這樣的動作與覺知，會發現沒吃幾口就飽了。帶著清楚覺知吃飯，有一個附帶的好處就是可以減肥。

後記

體驗還有很多，說不完也寫不完，這種體驗必須得自己親自感受。希望以此分享供養三寶和一切眾生，祝願大家都能親近佛法，體驗禪法，得到現前和究竟的利益。

感恩師父、感恩法師、感恩護法，感恩義工菩薩們！

◎文：Elizabeth Wu