初級禪訓班經驗分享
新的一年，法鼓山舊金山道場恢復了許多實體禪修課程，其中也包含了初級禪訓班。雖然網路上有許多打坐教學的影片，不過我一直沒有學到一套完整並正確的坐禪方法。法鼓山提供的禪修教學，對於沒有禪坐經驗的人，真的是一個很好的入門課程。
在兩天的課程中學到正確的坐禪姿勢、呼吸方法，還有如何應對禪坐時可能會遇到的問題。其中讓我印象最深刻並像魔法一樣記住的，是法鼓山的禪修十六字箴言：「身在哪裡，心在哪裡。清楚放鬆，全身放鬆。」一開始還想著，多練習應該就可以做到了吧！後來發現是我想的太容易了，這不僅僅是要用在禪坐上，而且是內化後，能用在日常生活中，行住坐臥，三百六十五天不離身心的禪修方法。
「『身在哪裡，心在哪裡。』任何念頭，跟你在當下做的事無關，就是妄念。」負責指引禪修的師兄在上課時，給這句話下了一個強而有力的註解，這個觀念對我來說很有衝擊力。日常生活中，常聽到身邊的朋友分享著，他們如何利用多任務處理（multi-tasking）的能力，更高效地地完成工作和待辦事項。而當我自己在做比較常規的事情時，也總希望能同時多做些什麼事，而且越是簡單例行的事，就越沒辦法做到「身在哪裡，心在哪裡。」
當天上完禪訓班的當下，我口裡一直唸著這十六字箴言來提醒自己。洗碗時，認真專注在自己當下做的事，發現每個盤子洗起來的觸感，真的都不同，每個碗盤好像都被洗得更乾淨了。但是這個專注維持得很短暫，下一秒，心馬上飄走，妄念真的阻擋不住，馬上升起。雖然在課程中，學到了制心一處的重要性跟必要性，但要改變習性，真的很不容易。剛上完禪訓班的那兩天，我做得比較好，之後便每況愈下，現在更是被打回原型。希望之後，我能持續有動力，提醒著自己，堅持慢慢地進步。
非常感謝法鼓山舊金山道場、法師、義工菩薩，還有一起參加的菩薩們！能在這個環境跟大家一起上課學習，真的很歡喜。
◎文：Hsy Y