注意力在哪裡？
台灣人口稠密，住家環境一般比美國嘈雜。妹妹是夜貓子，通常晚上活動，而我就寢時習慣把房門打開，讓客廳的冷氣自然流入。妹妹訝異於我倒頭就睡很少中途起來，「妳好睡耶！」她說。於是便跟她分享我所聽到的農禪寺故事和學到的秘訣。
過去農禪寺四周都是稻田，青蛙特別多。禪眾去打禪過夜後第二天跟聖嚴法師抱怨，被吵得睡不著。聖嚴法師問他們：「究竟是來打禪的還是來聽青蛙叫的？」之後再也沒有人說睡不著覺了。
聲音是聲音，把注意力放在外面的聲音上就會越聽越受干擾，加上情緒作用還會生氣或者感到無奈。反過來，把注意力倒轉向內，「我在睡覺」，放鬆身體、輕輕調勻呼吸；外面還是有聲音，但不要把注意力放在那裡。情緒是可以用轉念的方式化解，例如「是妹妹的聲音，我回到台灣了。」不去抓取，自然會過去，向內求於心，心漸漸平和。
文/劉演伃