晚坐～靜心、定心、好眠

晚坐～靜心、定心、好眠                                                         簡演明

「目前正規畫建立一個晚坐直播的社交群組，先試驗一陣子再正式上線。誰有興趣參加呢?」

新冠疫情持續，但法鼓山舊金山道場持續推出的線上活動讓我們可以修行不間斷。常襄法師繼每日線上早晚課直播之後，在2022新春又再推出晚坐直播。法師一發出詢問，大家紛紛熱烈響應，第一天的直播試驗就有四十多人參與。

法師目前預定晚坐於每晚九點開始，十點結束。有師姊詢問法師晚坐時需要打開鏡頭嗎？法師回答「隨喜！無壓力。」

因為是晚坐，法師希望大家晚坐之後，就帶著一顆安定的心，持續到第二天。從視訊的畫面就可以看出法師的用心，深色背景中兩個光線明亮處，正中央法師莊嚴的盤坐，以及左上角觀音菩薩像，讓人油然而生安定之感。

我在網路的這一端，跟著法師的引導，端坐單盤，腳上蓋好毛巾，慢慢作頭部頸部伸展，慢慢三個深呼吸，再從頭部開始放鬆。法師聲音莊嚴慈悲，不疾不徐。「眼球放鬆，不聚焦，沒有想要看什麼；腦中不要有念頭，不要想事情，眼球就會自然放鬆」，「脖子放鬆，放鬆的感覺，延伸到肩膀、手臂」。法師帶領我們每個身體細部放鬆之後，再分別頭部、上半身、下半身，三個部位放鬆；再最後的全身放鬆。

放鬆後，開始各自用方法。法師說，眼睛閉八分，開二分，讓眼睛有一些光線進來避免昏沉；如果覺得非常昏沉，可以眼睛睜大一點，暫時不用方法。

法師很善巧的使用法鼓山的禪坐app 定時，時間到會自動有引磬聲響起，這樣法師可以很專心跟大家一起打坐。與法師還有師兄師姊一起打坐，雖然是線上，各自在不同空間，但感覺特別安定。

打坐三十分鐘引磬聲響起，法師帶大家慢慢出靜後，從頭開始按摩。法師很仔細的講解按摩部位、穴位名稱，並示範按摩方法。從視訊鏡頭可以清楚看到風池穴、膏肓穴、合谷穴、足三里等。

晚坐並沒有規畫開示的部分，但因為現在還在試驗階段，結束時法師特別詢問大家影像聲音有沒有問題，也告訴大家在僧團生活時，晚坐之後就規定禁語，一直到隔天的早課、早齋，回到僧寮才可以說話。這是要讓大家維持住晚坐時的安定心、安靜心，帶著這個定心、靜心上床、一夜好眠，也帶著它開始新的一天。

法師建議大家在晚坐結束之後，就盡量不要閱讀、說話，避免讓太多訊息進來，尤其絕對不要滑手機。

參與了兩天的晚坐，晚坐之後距離自己就寢還有一小時左右，雖然有說話，也有閱讀書本，但有確實遵照法師建議不再使用手機和平板；讓心中的安定感覺持續到上床，這兩天都如法師所說非常好眠。

感恩自己能一直遇到善知識！感恩法師以及大眾的智慧與願心，讓每一個危機化為轉機。也祈願大家都一起靜心、定心、好眠。

南無阿彌陀佛！