養成禪修的習慣 -「享受沒在做什麼」

養成禪修的習慣 -「享受沒在做什麼」                                   劉演伃

好習慣不容易養成，壞習慣不容易戒除，這是一般人都有的困擾。近代腦神經科學對習慣的運作機制有新的研究發現；The Power of Habit 一書作者 Charles Duhigg 將之歸納成「習慣迴旋曲（The habit loop）」，也就是透過「提示（cue）」、「重複行為（routine）」和「獎賞（reward）」 的重複循環，幫助養成好習慣，或者用新的好習慣來取代壞習慣。

說到「習慣」，焦點通常會放在行為本身，例如跑步、讀書等週而復始的行爲被稱作「習慣」。現在腦科學發現「提示」和「獎賞」是幫助大腦塑造「習慣」的黏著劑。

例如想要有早晨禪修的習慣，前一晚可以先將蒲團、方墊、毛巾準備好，起床第一眼看到就被提示：「去禪修吧！」結束後給自己一個獎賞，例如吃早餐。雖然禪坐的目的不是為了吃早餐，不過腦部需要「提示、重複行為、獎賞」的重複循環來養成新習慣或鞏固舊習慣。除了一般的禪修用品外，法鼓山禪修中心從五月十八日起推出的「法鼓山網路禪修」影片，更是養成禪修習慣的重要工具，內容有完整的動禪示範、上坐導引、下坐按摩、法師開示，只要有網路隨時可以從YouTube播放，準備好了就開始。

一行禪師說：「每次坐下來都要享受坐的時間，才不會覺得這是艱苦的練習。坐禪是非常愉悅的。挪出一個專門坐禪的空間、角落或坐墊。一到那個地方，就會立刻感受到坐禪的喜悅與放鬆。 」雖然禪修有練習專注、練習觀照而得智慧的功能，一行禪師喜歡將坐禪描述成「享受沒在做什麼」，舒服地坐著，隨時隨地帶給自己滋養。

法鼓山網路禪修：https://youtu.be/hDopJrEjSsc