運動與禪修

運動與禪修                                                                                          劉演伃

運動是禪修嗎？有人說運動鍛鍊身體，禪修鍛鍊心，真的是這樣嗎？運動除了強健體魄，跟禪修一樣有增加專注力，減少壓力等心靈層面的效果。而禪修除了靜坐，也加入八式動禪、瑜伽、按摩的輔助運動。

我家同修有運動的習慣，不過每當我提及禪修，他都說「Biking is my meditation.」（騎車是我的禪修）。 最近他退休了，我跟著一起騎車，並把在法鼓山「初級禪訓班」所學的禪修方法運用上，技能進步快速，已經可以騎上一般山丘。騎車體驗一個月後參加了「中級禪訓班」，在復習禪修的觀念和方法後，發現運動與禪修相容相應，兩者有相輔相成的效果。

共法

騎單車需要「專注力」，不然可能摔車，或是撞山，或者掉進河裡海裡。騎單車需要「放鬆身體」，緊抓手把很快就會發現手麻了；腿腳僵直的話，上下坡、轉彎都會卡卡地。騎單車需要「正念」，看路是路，看山是山，不加念頭情緒，每一步都在當下；反之，如果一邊騎車一邊打妄想：「好困難，我上不去！」結果就真的上不去！

騎車需要「調息」。有次我在越過一段陡坡時氣喘如牛，同修問我是如何調息的？我說我借助佛力：「阿！彌陀佛、阿！彌陀佛、阿！彌陀佛……」，在念「阿」字的時候使勁。同修說：「這樣膝蓋會受傷！」

他教我持續不間斷念佛：「阿彌陀佛、阿彌陀佛、阿彌陀佛、阿彌陀佛……」把身體放鬆，雙腿隨佛號持續運轉不停頓。照著做的隔天，膝蓋居然不痛了！

以前常聽到「不要耽溺於禪修的美好的境界」，我不太明白為什麼，心想：如果能享受禪悅輕安不是很好嗎？現在，因騎車的道理讓我茅塞頓開—  騎車在稍有進步後，上坡逐漸不那麼困難，下坡則御風而行好不愜意，而在平坦的路面騎車，那更是輕鬆自在！此時同修的聲音往往在我身後響起：「You are slowing down! 」（你放慢了喔！）督促我前行。的確，無論是騎車或禪修，如果停留在自滿的心態上是不會再進步的。

不共法

這樣說來，運動（例如騎車）就好了，何必禪修呢？那要看禪修的定義是什麼？根據“What the Buddha Taught”一書作者 Walpola Rahula 的解釋，禪修分為兩類：一類能透過發展專注力而入「禪定」(Samadhi)，如同佛陀初期跟外道所學的禪修，有身心輕安的效果，不過無法因此徹悟宇宙生命的真相而完全解脫。第二類是佛陀後來證悟宇宙生命真相的「涅槃」（The Ultimate Truth, Nirvana)，這才是佛教所定義的禪修，因為脱離輪迴，究竟佛果，才是佛教行者的修行目標。

感恩在法鼓山舊金山道場學習了安全有效的禪修觀念與方法。定期開課的「初級禪訓班」、「中級禪訓班」，有法師指導、有同學菩薩一起共學共切磋。還有每周二、四、六的「禪坐共修」一起練習並互相提攜。

如果您喜歡運動，學習禪修可以加分；如果您在禪修上碰到瓶頸，借用運動的心得可以在禪修時更得力。一起上路吧！

相關禪訓班課程、禪坐共修時間，請參考行事曆：https://www.ddmbasf.org/zh-hant/calendar